Istnieje wiele naturalnych sposobów na menopauzę, pozwalających cieszyć się dobrym zdrowiem i świetnym samopoczuciem mimo zachodzącym w organizmie zmian hormonalnych. Najlepsze efekty daje połączenie wielu metod, które pomagają jednocześnie uporać się z różnymi dolegliwościami: uderzeniami gorąca, wahaniami nastroju, pogorszeniem kondycji skóry czy bezsennością. Wypróbuj je i przekonaj się, że złagodzenie objawów menopauzy bez leków jest możliwe.
Menopauza – domowe sposoby czy leki na receptę?
Naturalne łagodzenie objawów towarzyszących przekwitaniu opiera się w głównej mierze na regulacji stylu życia, który dzięki drobnym zmianom może przynieść ulgę w uciążliwych dolegliwościach. Ogromny potencjał mają też zioła, zwłaszcza z fitoestrogenami, czyli związkami pochodzenia roślinnego naśladującymi działanie hormonów.
Na pojawiające się w czasie menopauza uderzenia gorąca domowe sposoby zwykle wystarczają, jednak wystąpienie niektórych objawów, takich jak stany depresyjne czy szybkie i niekontrolowane przybieranie na wadze, może wymagać rozpoczęcia leczenia farmakologicznego, najczęściej w postaci hormonalnej terapii zastępczej.
Jak złagodzić objawy menopauzy? Naturalne metody
Gdy zaczyna się menopauza, domowe sposoby na wyciszenie jej oznak warto poznać od razu i zaprzyjaźnić się z nimi na dłużej, ponieważ przekwitanie to proces, który daje o sobie znać przez wiele lat. Nie wymagają one zastosowania tajemnych mikstur, a jedynie zweryfikowania codziennych nawyków i wprowadzenia nowych – zdrowszych. Do najskuteczniejszych naturalnych sposobów na menopauzę należą:
- Dostarczanie organizmowi dużej ilości wody (przynajmniej 2 litrów dziennie) przy jednoczesnym ograniczeniu gorących napojów (w tym kofeiny) i alkoholu.
- Picie naparów ziołowych z kwiatu lipy, szyszek chmielu, koszyczków rumianku, ziela kozłka lekarskiego lub korzystanie z suplementacji opartej na naturalnych wyciągach z tych ziół.
- Stosowanie zdrowej i zrównoważonej diety, bogatej w warzywa, owoce, białko, wapń, produkty pełnoziarniste, witaminy (szczególnie witaminę D), a ubogiej w tłuszcze nasycone i cukry.
- Sięganie po żywność zawierającą fitohormony: soję i produkty sojowe, soczewicę, bób, groch, fasolę, kiełki pszenicy, otręby, siemię lniane, sezam, ziarna słonecznika, czosnek, cebulę, marchew, jabłka, gruszki.
- Dodawanie do posiłków olejów tłoczonych na zimno, np. z czarnuszki, wiesiołka, ogórecznika, krokosza barwierskiego.
- Korzystanie z technik relaksacyjnych, np. treningu oddechowego.
- Pilnowanie regularnego rytmu dnia – chodzenie spać, wstawanie z łóżka i jedzenie posiłków o stałych porach, uprawianie systematycznej aktywności fizycznej, np. pływania, jazdy na rowerze, spacerów na świeżym powietrzu.
- Dbałość o higienę snu: spanie w lekkiej koszuli nocnej z naturalnego materiału, częste zmienianie pościeli, utrzymywanie niskiej temperatury w sypialni.
- Prowadzenie aktywnego życia seksualnego w trosce o równowagę psychiczną i utrzymanie właściwego ukrwienia pochwy.
- Unikanie stresu i dbałość o jakościowy wypoczynek.
