Ruch to jeden z najlepszych sposobów na złagodzenie bólu pleców, którego najczęstszym powodem jest siedzący tryb życia, niska aktywność fizyczna lub różnego rodzaju choroby kręgosłupa. Zastanawiasz się, jakie ćwiczenia na bolące plecy możesz wykonać w domu w ramach codziennej gimnastyki? Oto przydatne zestawienie prostych ćwiczeń, z pomocą których wzmocnisz kręgosłup!
Siedzący tryb życia, brak aktywności, choroby zwyrodnieniowe, dyskopatia czy rwa kulszowa - wszystkie one przyczyniają się do występowania bólu kręgosłupa, jednego z powszechnych problemów cywilizacyjnych.
Ćwiczenia na kręgosłup wpływają pozytywnie na kondycję pleców. Dzięki nim wzmocnisz i rozciągniesz mięśnie pleców i zredukujesz przykurcze mięśniowe, tym samym ograniczając ryzyko wystąpienia bólu kręgosłupa. Za sprawą ćwiczeń na prosty kręgosłup poprawie ulegnie też postawa ciała. Kluczową rolę w walce z bólem odgrywa systematyczność - ćwiczenia na zdrowy kręgosłup powinniśmy wykonywać nawet wtedy, gdy dolegliwości bólowe miną.
Pamiętajmy też, aby ćwiczeń na zdrowy kręgosłup nie wykonywać przy ostrym bólu pleców, który może świadczyć o stanie zapalnym. Osoby, u których została stwierdzona dyskopatia, choroba zwyrodnieniowa, przepuklina międzykręgowa czy inne schorzenia w obrębie kręgosłupa - przed wykonaniem ćwiczeń powinny skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą.
Doskwiera Ci ból kręgosłupa? Skonsultuj go z lekarzem - e-wizytę umówisz teraz szybko i wygodnie przez serwis Receptomat.pl, gdzie można otrzymać receptę na lek przeciwbólowy, np. Nimesil.
Ćwiczenia na zdrowe plecy są ważnym elementem profilaktyki i leczenia bólu kręgosłupa szyjnego, piersiowego (pomiędzy łopatkami) i lędźwiowego. Aby wzmocnić gorset mięśniowy, który budują mięśnie grzbietu, brzucha i pośladków, polecane jest wykonywanie ćwiczeń na każdy z odcinków kręgosłupa. Dzięki temu poprawimy stabilizację kręgosłupa, a tym samym unikniemy jego przeciążeń, które są źródłem bólu.
Poniżej przedstawiamy proste ćwiczenia na poszczególne odcinki kręgosłupa, które można wykonywać samodzielnie w domu.
Piłka gimnastyczna to jedno z popularnych akcesoriów treningowych, których z powodzeniem możemy używać w zaciszu domowym. Ćwiczenia na kręgosłup z piłką stanowią doskonały sposób na wzmocnienie pleców, odciążenie stawów i poprawę elastyczności ciała.
Obok leków przeciwbólowych, ciepłych kąpieli i relaksujących masaży, jednym z najskuteczniejszych domowych sposobów walki z bólem kręgosłupa są ćwiczenia. Wystarczy, że poświęcisz codziennie kilkanaście minut na ich wykonanie, dzięki czemu zapobiegniesz wyniszczeniu kręgosłupa oraz towarzyszącemu temu bólowi pleców.
e-Konsultacja z Receptą Online