Najważniejsze informacje:
Jakie są skutki bezsenności dla zdrowia psychicznego i fizycznego? Jak zadbać o dobry sen, aby odzyskać dobre samopoczucie? O tym w poniższym artykule o insomni i jej wpływie na jakość naszego życia. Kiedy bezsenność odbija się na zdrowiu, niezbędna staje się konsultacja lekarska i rozpoczęcie odpowiedniego leczenia, które przywraca dobry sen. Wstępna rozmowa dotycząca problemów z zasypianiem może odbyć się zdalnie. E-konsultację ze specjalistą i otrzymanie kodu na receptę (na leki na bezsenność, np. Hydroxyzinum VP) umożliwia serwis Receptomat.pl.
Termin insomnia (bezsenność) wywodzi się z języka łacińskiego, w którym stanowi połączenie dwóch słów: in (nie) oraz somnia (sen). Na ezsenność przewlekłą (trwającą przez co najmniej miesiąc) cierpi około 10% światowej populacji. Bezsenność okresowa (wywołana przez przemijające czynniki, np. zmianę strefy czasowej, hałas czy chwilowy stres) stanowi z kolei problem ok. 30-35% z nas. Osoby borykające się z bezsennością skarżą się na problemy z zasypianiem, utrzymaniem snu i zbyt wczesnym budzeniem się. Ich sen ma złą jakość, nie daje poczucia wypoczynku.
Dobowe zapotrzebowanie na sen różni się u poszczególnych osób. Zwykle jednak za niewystarczający dla właściwej regeneracji nocnej uznawany jest sen trwający poniżej 6–6½ godziny. Problemy z zasypianiem są diagnozowane podczas badania polisomnograficznego - nieprawidłowe, wydłużone zasypianie (tzw. latencja snu - okres od położenia się do zaśnięcia) trwa ponad 30 minut (u osób w wieku od 18 do 65 lat) oraz 45 minut (po 65. roku życia).
Miewasz problemy z zasypianiem? W trakcie snu często się wybudzasz? O poranku odczuwasz niewyspanie? Pamiętaj, że długotrwały niedobór snu działa niszcząco na organizm.
Permanentne niewyspanie w znacznym stopniu upośledza zdolności intelektualne, a te w wyniku osłabienia zaburzają sprawność fizyczną. Osoby cierpiące na bezsenność mają też trudność z wykonywaniem prostych, codziennych czynności i logicznym myśleniem. Ich koncentracja spada, występują też problemy z podejmowaniem decyzji. Zaburzenia snu powodują również apatię, obojętność, niemożność odczuwania radości i brak energii życiowej. Obserwowane jest ogólne pogorszenie samopoczucia.
Zaburzenia snu, zwłaszcza utrzymujące się długotrwale, prowadzą do pogorszenia kondycji zdrowia psychicznego. Insomnia sprzyja rozwojowi depresji i stanów lękowych. Problemy z zasypianiem zwiększają nawet ryzyko prób samobójczych.
Insomnia wywiera degradujący wpływ nie tylko na nasze samopoczucie psychiczne, ale również na zdrowie fizyczne. Według dr M. Walkera u osób z zaburzeniami snu, śpiących mniej niż 6-7 godzin każdej nocy, aż dwukrotnie wzrasta ryzyko rozwoju nowotworów i choroby Alzheimera oraz dochodzi do wyniszczenia układu odpornościowego¹.
Zaledwie tydzień walki z bezsennością przyczynia się do rozregulowania poziomu cukru we krwi i rozwoju wstępnego stadium cukrzycy. Permanentny brak dobrego snu jest niebezpieczny dla zachowania funkcji życiowych i zdrowia organizmu. Specjaliści wskazują na zwiększone ryzyko rozwoju choroby wieńcowej, niewydolności serca czy udaru. U osób z zaburzeniami snu dochodzi również do wzmożonego wydzielania greliny, odpowiedzialnej za pobudzenie apetytu. W konsekwencji osoby walczące z bezsennością dodatkowo obarczone są ryzykiem otyłości.
Cierpiący na zaburzenia snu mężczyźni posiadają niższy poziom testosteronu, natomiast u kobiet z tym problemem dochodzi do zmniejszenia wydzielania hormonu folikulotropowego. Permanentny brak snu obniża o 29% zasób plemników w spermie, a dodatkowo przyczynia się do ich uszkodzenia². Według badań aż 80% kobiet z zaburzeniami snu ma trudności z zajściem w ciążę lub jest narażona na ryzyko poronienia w pierwszym trymestrze ciąży. Bezsenność ma więc kluczowy wpływ na obniżenie płodności u obu płci.
Szczególnie niebezpieczna jest bezsenność przewlekła - mówimy o niej, kiedy zaburzenia snu (trudności z zasypianiem lub częste wybudzenia) utrzymują się dłuższy czas. Przyczynia się ona do zaburzenia odbierania wrażeń zmysłowych, utraty poczucia rzeczywistości, ataków migreny, nudności. W niektórych przypadkach skrajne problemy z zasypianiem prowadzą do zaburzeń widzenia i halucynacji.
Sen jest stanem niezbędnym do zachowania zdrowia zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Dobry sen ma kluczową wartość dla procesów regeneracji, uczenia, logicznego myślenia, podejmowania wyborów i zdolności zapamiętywania. Wpływa też na funkcjonowanie wielu układów i narządów. Zdrowy sen jest niezbędny do przebiegu procesów trawiennych. Reguluje ponadto metabolizm i sprzyja utrzymaniu stężenia prawidłowej ilości cukru we krwi. Dodatkowo oddziałuje na mikrobiom jelit, a więc bierze udział w kształtowaniu i wzmacnianiu układu odpornościowego. Jak przekonują naukowcy, insomnia przewlekła (długotrwałe problemy z zasypianiem) może istotnie skracać długość życia.
Bezsenności można zapobiegać, stosując się do podstawowych zasad higieny snu. Należą do nich przede wszystkim:
źródła:
e-Konsultacja z Receptą Online