Zapalenie gardła to problem, z którym wiele osób zmaga się każdego roku nawet kilkakrotnie. Choroby trudno uniknąć, ponieważ w większości przypadków odpowiadają za nią powszechnie występujące w środowisku wirusy, przenoszące się drogą kropelkową. Jak wzmocnić organizm, by zredukować liczbę infekcji do minimum? W jaki sposób długofalowo budować odporność? Podpowiadamy.
Dlaczego chorujemy na zapalenie gardła?
Zapalenie gardła jest bardzo częstą konsekwencja infekcji sezonowej i jednym z objawów choroby przeziębieniowej, która ma podłoże wirusowe. Stan zapalny gardła może jednak zostać wywołany nie tylko przez wirusy, ale również przez bakterie bądź grzyby, dlatego wyróżnia się trzy typy zakażenia:
- wirusowe zapalenie gardła,
- bakteryjne zapalenie gardła,
- grzybicze zapalenie gardła.
Do zachorowania dochodzi najczęściej wczesną wiosną, późną jesienią oraz zimą, ponieważ panujące wówczas temperatury sprzyjają namnażaniu się drobnoustrojów. Wtedy też organizm jest najbardziej narażony na działanie zmiennych warunków pogodowych. Wystarczy chwilowe osłabienie odporności (w wyniku wyziębienia, niedoboru snu, kiepskiej diety), by zetknięcie z patogenem zakończyło się ostrym zapaleniem gardła.
Jakie czynniki zwiększają ryzyko rozwoju zapalenia gardła?
Największym czynnikiem ryzyka w przypadku zapalenia gardła jest kontakt z osobą chorą lub bezobjawowym nosicielem. Taki nosiciel również może stać się źródłem zakażenia. Prawdopodobieństwo zachorowania dotyczy przede wszystkim osób chorujących przewlekle (m.in. na cukrzycę), dzieci, które mają jeszcze niedojrzały układ immunologiczny, oraz ludzi starszych, borykających się ze stopniowym spadkiem efektywności funkcjonowania układu odpornościowego.
Zapalenie gardła u dziecka – częściej niż u osoby dorosłej – ma podłoże bakteryjne. Paciorkowcowe zapalenie gardła z 25% prawdopodobieństwem przeniesie się na co najmniej jednego domownika. Aby zapobiec rozprzestrzenianiu bakterii, należy jak najszybciej rozpocząć antybiotykoterapię. Osoba chora przestaje przenosić paciorkowca już 24h po przyjęciu pierwszej dawki antybiotyku. W przypadku bakteryjnego zapalenia gardła domowe sposoby leczenia nie są wystarczające. Można na nich poprzestać jedynie, gdy za infekcję odpowiada wirus.
Profilaktyka zapalenia gardła – sposoby na wzmocnienie organizmu
Uniknięcie częstych zapaleń gardła jest możliwe dzięki systematycznym i długookresowym zmianom związanym ze stylem życia. Największe znaczenie mają: zdrowa dieta i nawadnianie organizmu, aktywność fizyczna, sen oraz odpoczynek. Jeśli chodzi o profilaktykę chorób, w tym również zapalenia gardła, leki bez recepty o działaniu przeciwwirusowym czy suplementy diety odgrywają drugorzędną rolę.
Podstawą są regularne posiłki, złożone z dużej ilości warzyw i owoców (minimum 400 g dziennie), pełnowartościowego białka, węglowodanów złożonych i tłuszczów nienasyconych, np. w postaci olejów tłoczonych na zimno. Uzupełnieniem zbilansowanej diety powinny być zdrowe przekąski, takie jak nasiona czy orzechy. W budowaniu nawyków żywieniowych procentujących dobrym zdrowiem powinno się dążyć do eliminowania cukrów prostych, które stanowią pożywkę dla drobnoustrojów powiązanych ze stanami zapalnymi i wadliwą odpowiedzią immunologiczną organizmu. Warto pamiętać również o rybach i kiszonkach, które mają nieocenione znaczenie w budowaniu odporności. Ryby są świetnym źródłem kwasów omega-3 o działaniu przeciwzapalnym, natomiast kiszonki zawierają bakterie probiotyczne blokujące rozwój drobnoustrojów chorobotwórczych.
Jeśli chodzi o nawodnienie, w profilaktyce zapalenia gardła i innych infekcji ważne jest, by przyjmować minimum 1,5 litra płynów dziennie. Sen, którego niedobór skutkuje spadkiem odporności, powinien trwać u osoby dorosłej 7–9 godzin. Natomiast na aktywność fizyczną – zdaniem Światowej Organizacji Zdrowia – należy poświęcić co najmniej 30 minut dziennie lub 150 minut tygodniowo. Wysiłek fizyczny wpływa na zwiększenie aktywności makrofagów, czyli komórek odpornościowych, które chronią przed infekcjami.
Wypełnij formularz medyczny, aby
rozpocząć e-konsultację lekarską
bez wychodzenia z domu.
