Osłabienie po grypie – jak się wzmocnić, jak wrócić do formy?

Najważniejsze informacje:

• Osłabienie po grypie jest efektem znacznego wyczerpania fizycznego organizmu po przebyciu infekcji wirusowej.
• Zwiększone zużycie energii w walce z wirusem grypy może wywoływać silne osłabienie po grypie.
• Osłabienie po grypie może objawiać się obniżoną siłą mięśniową oraz trudnościami w koncentracji.
• Brak apetytu po grypie i utrata masy ciała, często towarzyszące osłabieniu po grypie, dodatkowo obciążają organizm.
• Sen i odpoczynek, zdrowa dieta, łagodna aktywność fizyczna oraz probiotyki są kluczowe dla powrotu do pełnej formy po przebyciu grypy.

Osłabienie po grypie jest naturalnym zjawiskiem po wyczerpującej dla organizmu infekcji wirusowej. W trakcie rekonwalescencji po grypie warto działać wielokierunkowo, aby uchronić się przed poważnymi pogrypowymi powikłaniami. Ile trwa osłabienie po grypie? Jak się wzmocnić, aby szybko wrócić do zdrowia? Co jeść na zmęczenie po grypie? Więcej o tym w naszym poradniku. 

Osłabienie po grypie – czym jest spowodowany brak sił po grypie?

Osłabienie po grypie, obserwowane u większości osób po przebyciu tej częstej infekcji wirusowej, wywołane jest obciążeniem wywieranym przez chorobę na organizm. Stan zapalny dróg oddechowych, który występuje w przebiegu grypy, wywołuje szereg dolegliwości – takich jak wysoka gorączka, ból głowy i bóle mięśni oraz ogólne złe samopoczucie. 

Objawy grypy, które utrzymują się zwykle od 3 do 7 dni, powodują wyczerpanie. Nawet jeśli objawy grypy zaczynają ustępować, to ogólne złe samopoczucie i brak sił mogą utrzymywać się przez dłuższy czas (nawet kilka tygodni).

Infekcja wirusowa pochłania wiele zasobów, na skutek czego typowe jest odczuwanie wyczerpania po przechorowaniu grypy.

Jak jest odczuwane osłabienie po grypie? Objawy po przechorowaniu grypy

Osłabienie po grypie może manifestować się na różne sposoby – inaczej u każdego pacjenta. W większości przypadków osoby, które przechorowały infekcję wirusową skarżą się na nasilone uczucie zmęczenia i obniżony poziom energii (w porównaniu z czasem przed chorobą). 

Wycieńczająca dla organizmu infekcja wirusowa może również powodować apatię, trudności z koncentracją oraz spowolnione tempo myślenia. Dochodzi też do osłabienia siły mięśniowej, a w niektórych przypadkach – zawrotów głowy.

Często osłabienie po grypie objawia się spadkiem apetytu, co tylko dodatkowo pogłębia uczucie pozbawienia sił. W efekcie, skutkiem przechorowania grypy są problemy z normalnym funkcjonowaniem w domu czy w pracy. 

Osłabienie organizmu a powikłania po grypie

Osłabienie po przebyciu grypy może przyczyniać się do wystąpienia powikłań po tej częstej chorobie. Wirus grypy znacznie osłabia układ odpornościowy co sprawia, że organizm staje się bardziej podatny na infekcje bakteryjne. 

Typowe powikłanie grypie to np. wtórne zapalenie płuc, ostre zapalenie oskrzeli, zapalenie zatok, a także zaostrzenie istniejących schorzeń, takich jak astma czy przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP). Możliwe jest też zapalenie opon mózgowo-rdzeniowych i zapalenie mięśnia sercowego. Powikłania grypy mogą być przyczyną nawet śmierci.

Z tego powodu, jeżeli po przebytej grypie zaobserwujemy u siebie możliwe powikłania i ich objawy, takie jak gorączka, duszności, silny kaszel, przyspieszone bicie serca czy ból w klatce piersiowej, niezbędna jest natychmiastowa konsultacja lekarska.

Na powikłania po grypie narażone są zwłaszcza osoby z grup ryzyka – dzieci, seniorzy, osoby mające osłabiony układ immunologiczny oraz chorzy przewlekle (np. na przewlekłe choroby układu krążenia).

Zmęczenie po grypie. Ile trwa rekonwalescencja po przebytej infekcji wirusowej?

Okres rekonwalescencji po grypie może być różny dla każdej osoby, która przebyła infekcję wirusową. Czas powrotu do pełni sił zależy od wielu czynników, takich jak wiek, ogólny stan zdrowia czy odporność organizmu.

W większości przypadków pełne wyzdrowienie może zająć od kilku dni do nawet kilku tygodni. Zaniedbana infekcja może jednak ulec wydłużeniu.

Duże osłabienie organizmu po grypie – ważny sen i odpoczynek

Osłabienie po grypie jest naturalną reakcją organizmu na walkę z infekcją wirusową. Najważniejszym aspektem procesu zdrowienia jest odpowiedni odpoczynek. Odczuwalny brak energii jest jasnym sygnałem, że organizm potrzebuje czasu na regenerację.

Odpoczynek – duża dawka snu i unikanie nadmiernego obciążenia fizycznego i psychicznego – wspomaga proces leczenia i pozwala organizmowi skoncentrować na walce z wirusem. To z kolei przyspiesza powrót do zdrowia. 

Brak apetytu po grypie. Co jeść po infekcji wirusowej?

Jeden z objawów osłabienia po przebytej infekcji wirusowej – brak apetytu po grypie i spowodowana tym utrata wagi – utrudniają powrót do zdrowia. Aby wzmocnić organizm po częstej chorobie, a tym samym odzyskać pełnię sił, warto sięgnąć po lekkostrawne, łatwo przyswajalne posiłki bogate w wartościowe składniki. 

Kluczową rolę w rekonwalescencji po grypie odgrywa witamina C (którą zawierają owoce cytrusowe, papryka, kiszonki), żelazo (żółtka jaj, czerwone mięso, fasola, szpinak), selen (ryby, jajka), cynk (wątróbka, sery żółte, kasza gryczana), kwasy omega-3 (ryby morskie) oraz białko (chude mięso, przetwory mleczne). Wszystkie one stanowią cenne źródło niezbędnych substancji odżywczych. 

Czego nie jeść po grypie? Unikanie tłustych, ciężkostrawnych potraw oraz słodyczy pomoże uniknąć dodatkowego obciążenia układu pokarmowego. Tym samym może ułatwić powrót do zdrowia po grypie.

Ważne jest również regularne nawadnianie organizmu – najlepiej poprzez spożywanie wody, herbaty ziołowej lub bulionów warzywnych. 

Osłabienie po grypie – czosnek, cebula i imbir na odporność

W przypadku braku sił po grypie warto sięgnąć również po naturalne metody – czosnek, cebula i imbir od dawna znane są ze swoich doskonałych właściwości prozdrowotnych. Z jednej strony wzmacniają układ odpornościowy, z drugiej wykazują działanie przeciwzapalne.

Zawarte w czosnku i cebuli związki siarkowe działają antybakteryjnie i przeciwwirusowo. Cebula zawiera dodatkowo witaminę C i przeciwutleniacze, które pomagają wzmocnić odporność organizmu po przebyciu choroby.

Imbir z kolei może pomóc w łagodzeniu objawów pozostałych po grypie, takich jak bóle mięśni czy ból gardła. Oprócz tego usprawnia trawienie i łagodzi dolegliwości żołądkowe, które mogą wystąpić na skutek osłabienia organizmu po chorobie.

Jak wzmocnić organizm? Suplementy na brak sił po grypie 

Wyczerpanie skutkujące osłabieniem po chorobie pomagają zmniejszyć również suplementy diety. Na wzmocnienie organizmu po grypie polecane są zwłaszcza witaminy – witamina C, która wspomaga układ odpornościowy oraz witamina D, która odgrywa istotną rolę w regulacji funkcji układu immunologicznego. 

Na wzmocnienie organizmu po grypie sprawdzą się też preparaty z wyciągiem z czarnego bzu, cynkiem, selenem oraz z olejem z czarnuszki (zawierającym kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6).

Probiotyki na wzmocnienie organizmu po grypie

Pomocne przy osłabieniu po grypie mogą być też probiotyki, które pomagają w przywróceniu równowagi mikroflory jelitowej, zaburzonej podczas choroby. Za tzw. naturalne probiotyki uznaje się m.in. fermentowane produkty mleczne, takie jak kwaśne mleko, kefiry, jogurty, a także kiszonki. 

Probiotyki na ogólne osłabienie po grypie można przyjmować również w postaci suplementów diety.

Przed rozpoczęciem suplementacji warto jednak skonsultować się z lekarzem w celu doboru odpowiednich preparatów i dostosowania ich dawkowania do indywidualnych potrzeb. 

Aktywność fizyczna po chorobie. Co na osłabienie po przeziębieniu i grypie?

Po zalecanym w czasie choroby odpoczynku warto stopniowo powracać do regularnej aktywności fizycznych. Początkowo należy unikać intensywnego wysiłku, który może opóźnić proces rekonwalescencji, a także skupić się na łagodnych formach aktywności, takich jak spacery czy joga. 

En­dor­fi­ny (tzw. hor­mo­ny szczę­ścia) po­wsta­łe pod­czas ak­tyw­no­ści ru­cho­wej sprzy­ja­ją szyb­kiej re­kon­wa­le­scen­cji po przebytej infekcji wirusowej. Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc w odbudowie sił i zwiększeniu energii, obniżonej na skutek choroby.

Warto wybierać treningi, które są dostosowane do aktualnego stanu zdrowia i powoli  zwiększać ich intensywność.

Zmęczenie po grypie a unikanie kolejnego zakażenia

Silne zmęczenie po grypie, która wynika ze znacznego osłabienia organizmu przez infekcję, wiąże się również ze zwiększonym ryzykiem ataku patogenów. Po grypie często rozwijają się inne infekcje – przeziębienie lub wtórne nadkażenie bakteryjne. 

Dlatego też po przechorowaniu grypy warto unikać kontaktów z osobami chorymi oraz dużych skupisk ludzi, zwłaszcza w jesienno-zimowym okresie, kiedy zwiększona jest transmisja wirusów. Należy dbać również o odpowiednią higienę – często dezynfekować i myć dłonie.

Kluczowym środkiem zapobiegającym ponownemu zachorowaniu są szczepienia ochronne przeciwko grypie. Pomagają one w zwiększeniu odporności organizmu oraz zmniejszeniu ryzyka ponownego zarażenia się wirusem grypy, którego przechorowanie powoduje brak sił. 

FAQ

Najczęściej zadawane pytania dotyczące osłabienia po grypie.