Suplementacja witaminy D powinna być odpowiedzią na potrzeby organizmu. Ma sens jedynie wtedy, gdy stosujemy sprawdzone, przebadane i bezpieczne preparaty. Warto wiedzieć, że zarówno niedobór, jak i nadmiar witaminy D mogą poważnie zaszkodzić naszemu zdrowiu. Jak zatem suplementować się mądrze?
Zapotrzebowanie na witaminę D
Na każdym etapie życia powinniśmy przyjmować zróżnicowane dawki witaminy D. Zapotrzebowanie na ten cenny mikroelement zależne jest od wielu czynników, między innymi: wieku, płci, wagi, stanu zdrowia, a nawet pory roku. Ogólne zalecenia dotyczące zarówno dzieci, jak i dorosłych są następujące1:
- noworodki i niemowlęta do 6. miesiąca życia – 400 j.m. na dobę,
- niemowlęta między 6. a 12. miesiącem życia – 400–600 j.m. na dobę. W przypadku najmłodszych dzieci należy także uwzględnić dawkę witaminy dostarczanej z pożywieniem,
- dzieci (1–10 lat): 600–1000 j.m. na dobę,
- młodzież (11–18 lat): 800–2000 j.m. na dobę,
- dorośli (19–65 lat): 800–2000 j.m. na dobę,
- seniorzy (powyżej 65 lat): 800–2000 j.m. na dobę.
Trzeba pamiętać, że to tylko generalne wytyczne. Indywidualne dawkowanie zawsze powinien ustalić lekarz.
Podwójne dawki witaminy D powinny przyjmować osoby otyłe, ponieważ organizm magazynuje duże ilości witaminy D w tkance tłuszczowej i biologicznie są one niemożliwe do uwolnienia i wykorzystania.
Jak zapewnić sobie odpowiedni poziom witaminy D?
Badania dowodzą, że większość dorosłych nie osiąga prawidłowego poziomu witaminy D. Aby o niego zadbać, warto regularnie korzystać z aktywności na świeżym powietrzu. Treningi wzmacniają skuteczność działania witaminy D poprzez pobudzenie jej aktywacji. Należy też pamiętać o zbilansowanej, bogatej w ryby morskie, jaja i nabiał diecie. Ważnym punktem jest również suplementacja – w dawkach ściśle określonych przez lekarza, przebadanymi preparatami o udowodnionym składzie. Ponieważ witamina D rozpuszcza się w tłuszczach, należy przyjmować ją w trakcie lub bezpośrednio po posiłku. Tylko w ten sposób zapewnimy jej warunki efektywnego wchłaniania.
Co wybrać, aby uniknąć niedoboru witaminy D?
Pomimo tego, że samodzielnie potrafimy wytwarzać witaminę D, jest ona elementem, z którego niedoborem zmagamy się najczęściej. Naukowcy są zgodni, że skutecznym rozwiązaniem tego problemu jest odpowiednia suplementacja. Dotyczy to przede wszystkim okresu jesienno-zimowego, w czasie którego synteza skórna jest bardzo utrudniona.
Decydując się na suplement diety z witaminą D koniecznie należy zwrócić uwagę, czy ma on odpowiednie badania laboratoryjne. Tylko wtedy możemy mieć pewność, że w nasze ręce trafia bezpieczny produkt, a zawartość witaminy jest zgodna z deklaracjami producenta.
źródła:
1. https://www.heydoc.pl/s/article/Nadmiar-witaminy-D-objawy-skutki-leczenie
