Kiedy i jak suplementować witaminę B?

Witaminy z grupy B pełnią kluczową rolę przy utrzymywaniu stanu równowagi w organizmie. Biorą udział w wielu złożonych procesach, wzajemnie na siebie oddziałując. W niektórych sytuacjach stosowanie odpowiedniej diety może nie zapewnić wymaganego zapotrzebowania na te niezwykle istotne składniki. Wówczas powinniśmy uzupełnić niedobory. Co wybrać?

Dzienne zapotrzebowanie na witaminy z grupy B

Każdy z nas ma inne zapotrzebowanie na witaminy z grupy B – uwarunkowane naszą płcią, wiekiem, wagą, ale też trybem życia i rodzajem wykonywanej pracy. Dawki przedstawione poniżej są wartościami uogólnionymi. Aby wiedzieć, jaki preparat przyjąć, a także, jak go dawkować, koniecznie skonsultuj swój przypadek ze specjalistą. Zalecane dzienne dawki witamin z grupy B:

• Witamina B1 – dzienna dawka wynosi od 1,2 mg-1,5 mg dla mężczyzn oraz 1,0-1,1 mg dla kobiet.
• Witamina B2 – dzienna dawka na witaminę B2 wynosi 1,6-2,2 mg dla kobiet i 2,4-2,8 mg dla mężczyzn.
• Witamina B3 – dzienne zapotrzebowanie dla zdrowych i dorosłych osób wynosi od 15 do 20 mg.
• Witamina B5 – dzienne zapotrzebowanie dla osób dorosłych wynosi około 7 mg oraz 2–3 mg dla dzieci.
• Witamina B6 – dzienne zapotrzebowanie u dorosłego człowieka wynosi około 1–2 mg na dobę.
• Witamina B7 – dzienne zapotrzebowanie to 100 µg. U pacjentów z niedoborami biotyny oraz u kobiet w ciąży zaleca się dawkę nawet do 1 mg.
• Witamina B9 – dzienne zapotrzebowanie zależne jest od wieku – dawka dla dzieci to 200-300 µg na dobę, a dla młodzieży i dorosłych 400 µg na dobę. Kobiety w ciąży oraz karmiące piersią powinny przyjmować 400-600 µg na dobę.
• Witamina B12 – u dorosłych dzienna dawka powinna wynosić 4 µg na dobę. 

Kiedy suplementować witaminę B?

W dzisiejszych czasach prawie każdy z nas boryka się z różnego rodzaju niedoborami. Dieta uboga w wartości witaminowo-mineralne, a także złej jakości produkty spożywcze, sprawiają, że większość społeczeństwa mierzy się z tymi problemami. W szczególności są to osoby:

• aktywne fizycznie, w tym sportowcy,
• narażone na silny i długotrwały stres,
• nadużywające alkoholu,
• palacze,
• kobiety w ciąży i mamy karmiące piersią,
• osoby starsze,
• wegetarianie i weganie,
• diabetycy.

Ważne wskazówki dotyczące suplementacji witaminy B

Decydując się na suplementację witaminami z grupy B, powinniśmy pamiętać o kilku kwestiach:

• Tak naprawdę najlepiej przyjmować je wszystkie razem. Dzięki temu wzmacniają swoje działanie. Niedobór choć jednej może zaważyć na skuteczności suplementacji. 
• Nie należy ich przyjmować wieczorem – mogą działać pobudzająco.
• Warto pamiętać, aby nie łączyć w jednym czasie przyjmowania witaminy C. Przyjęcie wysokiej dawki witaminy C, gdy organizm jej nie potrzebuje, może doprowadzić do wydalenia z moczem również witamin z grupy B.
• Jeśli bierzesz dodatkowe dawki ryboflawiny, możesz zauważyć zmianę zabarwienia moczu. Pod wpływem witaminy B2 staje się on ciemniejszy i nie powinno to budzić niepokoju.
• Biotynę dobrze jest przyjmować w trakcie posiłku. Stosowana na tzw. pusty żołądek może wywoływać mdłości, a nawet wymioty.

Witamin B – przeciwwskazania do suplementacji

Nie wszyscy pacjenci są w stanie suplementować się witaminami z grupy B. Szczególną ostrożność powinny zachować osoby chorujące na :

• hiperkalcemię,
• niewydolność nerek,
• kamicę nerkową.

Bezwzględnym przeciwwskazaniem do zażywania suplementów z witaminą B6 jest jednoczesne przyjmowanie ich z lekiem stosowanym w chorobie Parkinsona. Wchodzą one w interakcje z substancją czynną  leku, zobojętniając jego działanie.

Witaminy z grupy B – lek czy suplement? 

Witaminy z grupy B są dostępne jako leki na receptę, leki bez recepty oraz suplementy diety. Występują jako roztwory do wstrzykiwania, tabletki, drażetki, kapsułki i krople doustne. O tym, co wybrać, powinien zdecydować lekarz.